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2019年12月07日 05:09 信息编号:XNjg0MDk5MzU2_ev_44 我要留言
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  虽然日常生活中压力是不可避免的,但人们可以采取一些措施和方法,来减轻压力事件的影响或化压力为动力,化消极因素为积极因素,利用压力创造更加精彩的生活。一般而言,做好压力应对和心理调适,可以从四个方面入手:第一,可以从生理上加以调节。压力反应一定会在生理上留下印记,在所有生理系统中,只有肌肉系统是可以有意识控制的。因此,人们可以尝试有意识地控制自己的生理、心理活动,以降低机体唤醒水平,增强适应能力,调整因过度紧张而失调的心理功能,保持健康的心理状态。具体方法包括:自我暗示法、身体放松法和深度呼吸法等。第二,可以从认知上加以调节。美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论认为,压力事件只是引发消极情绪和行为后果的间接原因,更为直接的原因则是个体头脑中的非理性信念。这种非理性信念具有绝对化(如这次考试我必须考好)、概括化(如考试都考不好,还能干点什么)和糟糕化(如果考不好,一切就都完了)三个特点。因此,可以通过改变对压力事件如考试的不合理认知,进而改变消极后果。第三,可以从情绪上加以调节。积极情绪的扩展和建构理论认为,积极情绪能够降低个体心理疾病的易感性,使个体更好地应对负性或压力事件。一方面,积极情绪能够有效保护压力事件中的个体,减少事件引起的心理压力;另一方面,对于经历了严重负性事件的个体,积极情绪作为保护因素能够降低精神病症出现的可能性。研究发现,积极情绪对消极心态就有着很好的保护和缓解作用。例如,对于一个行走在茫茫戈壁滩的探险者来说,“我只有一瓶水”和“我还有一瓶水”是完全不同的效果。第四,可以从人际关系上加以调节。诸多心理与行为问题的产生源于负面感受的累积效应。成长的路上多坎坷,当人们遇到压力和困惑时,可以找几个愿意去聆听且能给出意见的人,将心中的想法告诉他们以释放内心压抑的情绪、排解压力带来的负面体验。全国扫黑除恶专项斗争领导小组已经作出部署,决心依法严惩、深挖彻查到位。不管其“背景”有多“神秘”、“后台”有多“硬”,相信随着全国扫黑办大要案督办组的到来,孙小果案必定办成铁案,令真相大白于天下,回应社会关切、彰显公平正义!  

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男子方面,前五名没有变化,仍为樊振东、林高远、许昕、张本智和、马龙。闯入世乒赛男单四强的梁靖崑则下降一位,与德国老蒋波尔交换位置,位列第7名。巴西选手卡尔德拉诺保持第8。女子方面,中国女乒继续包揽前5。凭借着世乒赛女单亚军和中乒赛女单冠军的战绩,陈梦得以重回世界第一,刘诗雯也上升到第二,丁宁、朱雨玲、王曼曼紧随其后。第6-10位的位置较上期保持不变,分别为:石川佳纯、伊藤美诚、郑怡静、平野美宇和徐孝元。过去2小时,广州天河区已出现50毫米以上降水,预计15时10分至17时强降水仍将持续,过程累积雨量80-90毫米。从04日15时10分起,广州市天河区暴雨橙色预警信号生效,目前南沙区、黄埔区、白云区暴雨橙色,海珠区、花都区、增城区暴雨黄色,番禺区暴雨红色预警信号已经生效,请注意做好防御工作。#广州天气预警# 目前,燕岭路(西往东)武警医院路段有水浸,车辆暂时无法通行,请绕道。机场路新市墟公交车站(北往南)有较深积水,只有左边车道可以通过。广深高速公路(往广州方向)东莞望牛墩出口有积水倒灌入收费站,车辆无法通行,请绕道行驶。(广州应急广播)  

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牟翊涵

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